Dieta rapidă: Vizualizări cu meniu detaliat, reguli de bază

Atunci când este necesar să pierdeți în greutate într-un timp scurt, diferite diete expresa ajung la salvare. De regulă, durata lor este de la 3 la 7 zile. Conservarea rezultatului obținut depinde de ieșirea corectă și de dieta ulterioară. În medie, timp de 7 zile pe dietele rapide puteți să vă despărțiți cu 5-8 kilograme de exces de greutate.

Cuprins:

• Reguli și principii de lucru
• Dieta timp de 3 zile ("pentru modele")
• Aproximativ meniu expres pe zi
• Timp de 7 zile
• Exemplu de meniu
• Cele mai eficiente diete rapide
• proteină
• chefir
• hrișcă
• Hollywood - ul
• suc
• Contraindicații pentru exprimarea dietelor
• Ieșiți de la dietele rapide

Reguli și principii de lucru

Dietele rapide sunt populare datorită eficienței ridicate, care se realizează într-un timp scurt. De obicei, acestea sunt folosite atunci când aveți nevoie să pierdeți rapid greutatea la un eveniment specific, de exemplu, un eveniment solemn sau o excursie la mare.

Principiul tuturor dietelor rapide este construit pe o reducere puternică a aportului caloric pentru o perioadă scurtă de timp (de obicei de la 3 la 7 zile). Dieta standard pentru fete este de aproximativ 1800 de calorii pe zi (cantitatea exactă depinde de stilul de viață), pentru că un conținut caloric de rație specială scade la aproximativ 900 de calorii. Pentru mai mult de 7 zile, nu este recomandat să se respecte o astfel de dietă, deoarece va exista o tulburare metabolică, care va afecta în mod negativ sănătatea generală.

Pentru ca dieta expresă să aducă un rezultat vizibil fără a afecta sănătatea, este necesar să se respecte regulile de bază:

1. Pentru a obține un rezultat mai mare, se recomandă exercitarea activității fizice în timpul unei anumite alimentații. Înotul, pilatesul și yoga sunt bune.
2. În timpul dietei și pentru prima dată după aceasta, nutriționiștii sunt sfătuiți să ia un complex de vitamine.
3. Lăsarea trebuie să fie graduală, deoarece riscul unui set de kilograme scăzut este ridicat.
4. O zi utilizați o cantitate suficientă de lichid (nu mai puțin de 1,5 litri de apă).
5. Nu renunțați la mese, chiar dacă nu vă simțiți foame, este important să urmați regimul.
6. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. În acest timp, organismul are timp să digere alimente, fără a amâna caloriile suplimentare din figură.

Recomandarea! Pe o dietă rapidă, greutatea se pierde din cauza pierderii apei, în timp ce masa de grăsime scade ușor. Pentru a păstra rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, nutriționiștii recomandă în viitor să mănânce bine și să joace sport.

Dieta timp de 3 zile ("pentru modele")

Dieta rapidă timp de 3 zile este foarte populară datorită unei perioade atât de scurte. În această perioadă de timp, puteți pierde aproximativ 2-3 kg fără să vă simțiți foame. Porțiunile vor fi semnificativ mai puțin, dar datorită unei diete variate nu va exista un sentiment puternic de foame. Numărul de calorii consumate pe zi ar trebui să fie de aproximativ 1000-1200.

Aproximativ meniu expres pe zi

Ziua 1
Mic dejun: portocaliu mijlociu - 1 bucată, iaurt cu conținut scăzut de calorii - 250 g, ou fiert - 1 buc.
Pranz: piept de pui fiert - 200 g, lapte praf - 200 g
Cina: bulion de legume - 250 ml, kefir - 250 ml

Ziua a doua
Mic dejun: lapte (cu o lingura de miere) - 250 ml, un mar de mărime medie - 1 buc.
Prânz: cartofi fierți - 200 g, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g
Cină: suc de grapefruit proaspăt stors - 200 ml, pește fiert cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g

Ziua a treia
Micul dejun: iaurt degresat - 200 ml, ou fiert - 1 buc.
Prânz: paste fierte (din grâu dur) - 150 g, file de curcan aburit - 100 de grame
Cina: salată proaspătă de legume - 200 g, suc de mere proaspăt stors - 200 ml

Puteți face o dietă individuală expresă din alte alimente, dar cel mai important - pentru a monitoriza cantitatea de calorii, astfel încât să nu depășească 1200 pe zi.

Timp de 7 zile

Esența dieta timp de 7 zile este o diviziune clară a produselor, adică, în fiecare zi se observă o monodietă specifică. Amestecarea diferitelor alimente prin natură (de exemplu, fructe și carne) într-o zi nu este permisă.

Exemplu de meniu

Carnea și salatele nu pot fi sărate. Vegetarienii pot înlocui carnea de vită pentru zilele de carne. Timp de o săptămână este nevoie de până la 7 kg, fără a afecta sănătatea.

Ziua săptămânii	mic dejun	prânz	cină
Luni (carne)	Pui fiert - 150 g	Carne de vită fiartă - 200 g	Curcan curat - 150-200 g
Marți (fructe)	Grapefruit și avocado - 1 buc.	Struguri negri - 200 g	Portocale (2 buc.) Sau tangerine (3 buc.)
Miercuri (legume)	Salată verde și roșii - 200 g	Varză fiartă - 200 g	Salata de castraveți, ardei grași și dovlecei - 150 g
Joi (cereale)	O mână mică de migdale și orez brun fiert (200 g)	Orez brun fiert (150 g) și 3 buc. smochine mijlocii	1 l lingură de nuci și 150 g orez brun fiert
Vineri (pește)	Codul fiert - 150 g	Ureche de somon - 200 g	Pește gătit pe abur (de exemplu, macrou) - 150 g
Sâmbătă (produse lactate fermentate)	Carne de vită cu brânză redusă - 200 g	Low-calorii iaurt - 300 ml	Carne de vită cu brânză redusă - 200 g
duminică	Ziua descărcării. Puteți bea doar apă (1,5-2,5 litri)

Video: Express-meniul E. Malysheva timp de 5 zile

Cele mai eficiente diete rapide

Există mai multe tipuri de diete expres. Unii înseamnă respectarea unei alimentații echilibrate, iar înțelesul altora este de a folosi un anumit produs. Ei împărtășesc un singur lucru: capacitatea de a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

proteină

Principalul avantaj al dietei cu proteine este lipsa unui meniu specific. Dieta ei zilnică se poate ajusta pe sine, cel mai important - să acorde prioritate alimentelor bogate în proteine. Acestea includ produsele din lapte acru, carnea și peștele. Proteina promovează scindarea rapidă a fibrelor grase și îndepărtarea excesului de lichid din organism. Împreună cu proteine, se folosesc alimente bogate în fibre: de exemplu, legume și fructe proaspete (în principal citrice, mere, varză și morcovi).

Principiul principal al dietei proteice - există porțiuni mici de aproximativ 5-6 ori pe zi. Pentru o masă se recomandă să nu mănânci mai mult de 200 de g de feluri de mâncare (de exemplu, pește fiert sau carne, salată de legume). Într-o astfel de dietă, puteți sta pentru 3 până la 10 zile. În această perioadă este interzisă consumul de alimente bogate în zahăr și carbohidrați, de exemplu produse de cofetărie, paste făinoase și produse de panificație. O astfel de dietă nu va dăuna stomacului, vă va permite să pierdeți aproximativ 2 kg pe săptămână, dar acest rezultat va persista o perioadă lungă de timp.

chefir

Aceasta este cea mai ușoară dietă expresă, care nu necesită specialități culinare speciale și nu ia mult timp să pregătească feluri de mâncare, ceea ce o face foarte populară. Aceasta constă în utilizarea zilnică de kefir în porții mici (aproximativ 250 ml). În general, o zi trebuie să bea 1,5-2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Înainte de micul dejun și înainte de a merge la culcare este permis să bea un pahar de apă fiartă, acest lucru vă permite să eliminați intestine de la o suprapunere de acid lactic. Durata standard a dietei este de 3 zile, pentru o perioadă scurtă de timp puteți scăpa de 4-5 kilograme în plus.

Video: Cum să petreceți o zi pe iaurt

hrișcă

Ratia, construită pe hrisca , este bună pentru sănătatea umană. Acest lucru se datorează unui număr de proprietăți: umple corpul cu minerale și vitamine, reduce în mod semnificativ nivelul colesterolului din sânge, curăță corpul de toxine și toxine .

Rețeta pentru gătit hrisca

½ ceasca de cereale se toarna apa calda si se lasa sa se infuzeze intr-un termos timp de 6-8 ore. În hrisca se adaugă câteva vârfuri de sare, nu mai mult. Numărul de mese pe zi nu este limitat, dar la un moment dat puteți mânca maximum 5 linguri . Ultima masă ar trebui să fie de 4-5 ore înainte de culcare.

Acest aliment este prea monoton, așa că nu fiecare fată va fi capabilă să reziste. Singura cale de ieșire este diversificarea meniului cu ajutorul produselor lactate (iaurt sau iaurt degresat) și citrice (grapefruit sau portocale). Le puteți mânca 1 dată pe zi. În timpul dietei de hrișcă este important să beți suficientă apă pe zi (cel puțin 1,5 litri). Durata optimă de dietă este de 1 săptămână, pentru această perioadă va dura până la 10 kg.

Hollywood-ul

Dieta la Hollywood este destul de strictă, deci timpul optim pentru respectarea ei este de 5-7 zile. Diferența principală a acestei diete este că permite nu doar să piardă kilograme în plus, ci și combate efectiv celulita , făcându-l mai puțin observabil. O astfel de dietă implică un refuz complet al micului dejun, prima masă ar trebui să înceapă la prânz și a doua - timp de 5-6 ore înainte de culcare. Majoritatea dietei zilnice constă în alimente cu proteine ​​(carne slabă), legume și fructe (în special, grapefruit).

suc

Este popular datorită eficienței ridicate și respectării simple a acesteia. Aceasta implică un refuz complet de a mânca timp de 3 zile (o perioadă mai lungă poate afecta negativ activitatea sistemului digestiv). În loc de produse pe zi, trebuie să beți aproximativ 2 litri de suc proaspăt stors. Este fabricat din legume sau fructe. Perfect potrivite pentru următoarele ingrediente: sfeclă roșie, roșii, morcovi, varză, portocală, măr și rodie. Cu ajutorul sucului, puteți pierde aproximativ 3-5 kg.

Contraindicații pentru exprimarea dietelor

Dieta rapidă este utilă pentru curățarea sistemului digestiv. Este adesea recomandat persoanelor care abuzează de alimente fast-food și alte alimente dăunătoare. Orice dietă dietetică are contraindicații, dieta expresă nu face excepție.

Principalele contraindicații:

• vârsta copiilor (până la 18 ani);
• tulburări hormonale grave;
• boli ale tractului gastro-intestinal (de exemplu, ulcer gastric);
• sarcina (orice trimestru) și alăptarea.

De asemenea, cu bolile transmise recent, de exemplu SARS, aproximativ 7-10 zile ar trebui să se abțină de la o dietă rapidă.

Sfat! În prezența oricăror boli cronice se recomandă să se consulte cu un dietetician despre mesele exprese dietetice și produsele cele mai potrivite pentru o anumită persoană.

Ieșiți de la dietele rapide

Din dieta rapidă este important să ieși cu grijă și treptat, pentru a nu câștiga greutate și a nu strica stomacul. Se recomandă adăugarea de alimente în organism în dieta zilnică în porții mici. Este necesar să se evite utilizarea alimentelor dăunătoare, de exemplu, alimentele grase și sărate, alimentele rapide, produse de cofetărie.

Poate că acțiunea este următoarea: în a doua zi a sfârșitului unei diete rapide, există numai fructe și legume, în a doua zi - cereale (orez fiert sau hrișcă), iar în a treia zi - alimente bogate în proteine, de exemplu, brânză și carne. După 4 zile, puteți reveni la regimul obișnuit.